Det är en enorm myt att viktträning kommer att göra kvinnor "bulk up" och vara enorma - faktiskt är det så viktigt att lyfta tunga vikter för mager muskel och förbränna fler kalorier under dagen. Khloe Kardashians tränare förklarar.
Kändisstränaren Gunnar Peterson är en expert på fitness och han sa till HollywoodLife.com att du måste lyfta tyngre vikter. Nu talar jag inte om att bänkpressar 100 kilo, men du bör använda minst 10 pund vikter för armövningar och ännu högre vikter för benövningar (prata naturligtvis med din läkare innan du startar någon fitnessplan). Jag tränade nyligen med Gunnar och jag gjorde kettlebell-gungor med en 23 pund kettlebell som om det inte var något stort problem och jag är inte en rutinerad idrottsman. Han sa till mig: ”2 pundvikter kommer inte att göra någonting. Din handväska väger mer än så, ditt barn väger mer än så, dina bärvikter mer än så. " Så sant! Jag lyfter i princip min 15 pund väska med mig varje dag. Han fortsatte: ”Du kommer inte att bygga. Din kropp producerar inte tillräckligt med testosteron och om du inte äter utöver så bygger du inte muskler. ”
Så om du tror att "vikter" kommer att få dig att se ut som en olympisk kroppsbyggare, tar du fel. Men om du inte har tillgång till supertunga vikter kan du fortfarande använda din egen kropp. Plankor, knäböj, lunges och armhävningar är fantastiska kroppsviktövningar - och ingen utrustning behövs! Gunnar säger att han brukade göra ”fasted cardio”, men nu äter han innan ett träningspass. ”Jag har mandelsmör innan. Jag tränade för evigt på fastad cardio men min näringsläkare sa att du borde sätta något i ditt system, så jag har ett mandelsmörpaket ungefär 1 timme och 10 minuter innan. Och jag tränar klockan 5 - jag har det när jag står upp och det är i mitt system som jag aldrig bleknar. Jag känner mig starkare i slutet av träningen. ”
Protein är dina vänfolk! Khloe Kardashian och Kim Kardashian har talat om deras kärlek till Justin's Mandel Butter Packets - deras enda serveringspaket är superlätt att hålla i din handväska eller bil för ett hälsosamt mellanmål när som helst.
, tänker du?
