Zac Efron öppnade sin skjorta vid MTV Movie Awards den 13 april, vilket avslöjade hans ännu mer rippade bröst och abs. Därefter räckte HollywoodLife.com till flera toppkonditionsexperter för att ta reda på hemligheten till Zacs mager och slem kropp.
Zac Efron, 26, vände några huvuden och kunde ha varit ansvarig för några spontana graviditeter efter att hans skjorta rycktes öppet vid MTV Movie Awards 2014. Efter den ögonöppnande scenen talade HollywoodLife.com med bästa bästa fitnessexperter, som kändistränare, Harley Pasternak, för att belysa hur Zac håller sin kropp rivna. Han berättar för oss att det handlar mer om vad du äter än hur mycket konditionsträning: ”Du behöver inte göra mycket löpning. Om du försöker träffa minst 12 000 steg om dagen (använd en Fitbit eller annan typ av tracker) är det bra men också, två måltider i veckan kan vara vad du vill. ”Harley gav oss också en fantastisk matplan och träning som Zac oftast brukade få sin mördare kropp.
Zac Efron: How He Got His Amazing Pecs & Abs
HollywoodLife.com kontaktade New York Citys konditionsexpert och personliga tränare Melissa Tarrab som sa att sättet att hålla din kropp mager och passform som Zacs är att äta rätt, träna med vikter och göra "kvalitet" cardio.
Melissa, som också är en "figurkonkurrent" i WNBF, sa att konsistens också är en viktig faktor för att inte bara få en mager siffra utan också behålla den.
"Han äter förmodligen mer hela mat än något annat, " sade Melissa. När Melissa säger hela livsmedel, menar hon livsmedel som inte har bearbetats. Några av de mest populära hela matarna du kan äta för att få Zacs kropp är äggvita, gröna grönsaker som spenat och grönkål, sötpotatis, nötter och uppenbarligen kött som kyckling, nötkött, fisk och fläsk.
"Detta kan bero på högproteindiet som sträcker sig från mat till proteinpulver, " berättar Shanna Israel, livsstils- och wellnessekspert och grundare av Vertical Wellness. ”Vissa människor kan också få denna typ av kropp genom att också gå på en växtbaserad diet. Det finns bra proteinmat / kosttillskott för högintensivt träning i dag. Dessutom görs vissa träningspass för kortare tid med större resultat jämfört med långa utdragna träningspass. Människor vill maximera sin tid och dieter effektivt. ”
Zac's Meal Plan - Vad du ska äta för att få Zacs Abs
Harley, som tränar kändisar som Kim Kardashian, Lady Gaga och Kanye West, föreslår följande målplan att bli mager och passform som Zac.
Frukost:
En grön smoothie med:
grekisk yoghurt
spenat
grönt päron
grön avokado
mandelmjölk
och lite kalk.
Midmorgon mellanmål:
Klippta grönsaker: selleri med humus, morötter och paprika
Lunch:
En öppen grillad kycklingpanini med grillade grönsaker
Mellanmål:
Apple och kalkon ryckiga - leta efter de som inte är fulla av konserveringsmedel som Oberto
Middag:
Räka stek med quinoa
"En kille som försöker uppnå Zacs utseende borde konsumera cirka 2K kalorier per dag och borde få 1, 5 gram protein per kilo kroppsvikt."
Zac: Hur han stannar strimlad
Melissa såg också till att lägga till sina tankar om den typ av cardio Zac kunde göra för att få den gungande kroppen.
"Jag är ganska säker på att han gör någon form av HIIT-träning (High Intensity Interval Training), för att göra HIIT har varaktiga effekter på kroppen långt efter att du har slutat träningen." Vi delade en HIIT-körning nedan - så kopiera det här formatera!
HIIT (högintensitetsintervallträning) konditionsträning (löpband):
- 1 minuts körning / 30 sekunder sprint / 45 sekunders gång
- 1:15 minuters körning / 30 sekunder sprint / 35 sekunders gång
- 1:30 minuters körning / 30 sekunder sprint / 25 sekunders gång
- 1:45 minuters körning / 30 sekunder sprint / Avslutad - Kyl ner och sträck
Harley berättar också att man tillsammans med den cardio som Melissa föreslog bör göra tre uppsättningar med 20 reps av allt nedan för att få dessa abs:
Sittande bagageutrymme:
Sitt på marken med benen framför dig och luta dig framåt. Då ska du lyfta händerna och dra magen i ryggraden. Sedan vrider du från sida till sida med händerna vid golvet på varje sida.
Sidoplankor - försök hålla i minst 30 sekunder och gör 3 uppsättningar.
Det bästa sättet att göra är att ligga på din sida. Håll dina fötter i en rak linje från huvudet ner och vila direkt på underarmen. Du bör dra i buken och lyfta höfter från golvet.
Vad tror du, tror du att du kan göra allt det här för att få en kropp som Zac? Låt oss veta.
- Bryant Perkins, Chloe Melas och Dory Larrabee
Fler Zac Efron-nyheter:
- Conan O'Brien, Zac Efron & More: MTV Movie Awards 'Bästa ögonblick
- Lea Michele ber Zac Efron att få hjälp efter Cory Monteith Death
- Vanessa Hudgens skulle delta i en Zac Efron-intervention
