Det kommer inte att vara långt innan Shay Mitchell föder sitt första barn, och vi fick en uppdatering om skådespelerskan, graviditet, arbetsplaner och mer direkt från hennes tränare, Astrid Swan!
Shay Mitchell kan vara nio månader gravid, men det betyder inte att hon bromsar när det gäller hennes kondition. "Särskilt Shay har alltid varit väldigt fit och har alltid varit aktiv", sa skådespelarens tränare, Astrid Swan, till HollywoodLife EXKLUSIVT när hon marknadsförde sin e-bok, It's Life For Life: Train Like A Mother. ”Hon är en galen boxare. Hon har uthållighet i gymmet att lyfta ut. Så när hon blev gravid kunde vi träna som vi alltid har gjort. Det enda du måste tänka på är att vissa dagar känner du dig tröttare, vissa dagar känner du dig lite grön och du anpassar dig efter detta. ”
Naturligtvis är Shays schema lika upptagen som alltid, trots hennes graviditet, men Astrid sa att hon fortfarande gör ett åtagande att komma till gymmet så mycket som möjligt. "Vi försöker träffa minst tre [dagar i veckan], " förklarade Astrid. "Vissa dagar mer, några veckor mer, vissa veckor är det inte möjligt." Den som följer Shay på sociala medier vet att hon inte är rädd att hänga sig då och då, och Astrid medgav att hennes klient har längtat efter Dave's Hot Kyckling och hamburgare säger aldrig dö när de bär på sin lilla. "Jag skulle vilja säga att hon njuter av graviditeten, men också kommer ihåg vikten av att vara i fitnessutrymmet också, " drog Astrid.
Shay förväntas födas varje vecka nu, och när detta händer kommer fokus att byta till att studsa tillbaka efter att ha fått barnet. "Vi måste se till att hon är frisk och rensad från läkaren och sedan kommer vi att börja långsamt, " sade Astrid. ”Även om vi båda är den typ som skulle vilja gå ut, är det inte smart. Jag brukar vilja starta mina postnatal klienter med överkroppen och att vara väldigt lugn i underkroppen. Och sedan kan vi börja kroppsvikt för knäböj, lunges och se hur allt känns. För vissa känns allt bra med en gång och för andra tar det en minut för alla dina insider att organisera om. ”
Hon är verkligen all mage medan hon är gravid - armarna är så långa och mager, samma med benen. Hur ser hon ut? Det är konsekvent att träna. Dessutom är hon fantastisk
så hon är vacker! Hon skulle berätta annorlunda om hur hon känner, men vi lever fortfarande, tungt, inom ramen för vad som är acceptabelt. Push-ups, tricepsdipp, arbetar med TRX. Hon gjorde hopphäftningar för två dagar sedan! Hon är inte rädd för att fortsätta sin cardio. Hon går på vandring om hon inte tränar med mig. Hon är fortfarande väldigt aktiv och jag tror att det är nyckeln. Du måste lyssna på din kropp. Vissa dagar är bra och andra dagar är du
Jag vill inte ens lyfta fjärrkontrollen. Kanske de dagar du går en lätt promenad och då känner du dig bättre och bedömer därifrån.
Hur många kalorier mer om dagen ska någon äta, tekniskt sett? Den allmänna tumregeln är
bara för att du är gravid betyder inte att du äter för två. I början, första trimestern, behöver du inte ändra någonting. Och då är det vanligtvis 150-200 kalorier [mer] och sedan är det som 250-350 kalorier [mer]. Så när du tänker på de extra kalorierna du borde behöva driva din kropp är det inte ofta sugen på glass med pickles. Men du vill njuta av din graviditet. Om du vill ha en glass kan du njuta av glassen.
Vad är några enkla övningar som gravida kvinnor kan göra hemma? Du kan börja med Cat-Cow - på dina händer och knän, du vill låta magen hänga ut, sträcka framsidan av din nacke och sedan lägga din haka runt försiktigt. Att göra det kan hjälpa till att lindra ischias, vilket händer senare under graviditeten. Därifrån börjar du verkligen engagera kärnan. Fågelhunden når en arm framåt och motsatt ben rygg. Håll det i ett antal av fem och växla till motsatt arm och ben. Du vill se till att du gör det när magen börjar bli större och att du inte väljer ryggen. Begreppet ful rumpa används mycket med tränare - vi vill att du ska ha en ful rumpa, så stick i svansbenet och pressa dina glutor, i motsats till att du sticker ut det som om du är i en video. (Astrid förklarade också att hennes bok har 20-30 minuters kretsar, som gör det möjligt för gravida kvinnor att "få en hel kropp eller en specifik överkropp eller lägre kropp eller kärnfokuserad träning.")
Hur har Shays graviditet varit övergripande? Har hon klagat på någon smärta? Ingen smärta. Jag kan inte tala för henne, men utifrån vad hon sa till mig, mår hon riktigt bra. Jag tror att hon har haft det.
