Är du redo att svettas igenom 2018? Inte så snabbt! Vi lärde oss de bästa matarna att äta före och efter gymmet för att hjälpa dig att driva upp det RÄTTA sättet för din mest effektiva träning!
Det visar sig att det du äter precis före och direkt efter ett träningspass är nästan lika viktigt som ditt träningspass själv! Att tugga ner de rätta matarna hjälper kroppen att förbereda sig för en intensiv svettsträcka och återhämta sig ordentligt. Så här kan du få ut mesta möjliga av din gymtid, i köket, med de livsmedel som hjälper dig att bygga mager muskler snabbast! Lita på att dessa tips kommer att göra en enorm skillnad i din fitnessprestanda. Klicka här för att se inspirerande bilder av kändisar som tränar 2018.
Första saker först, innan du träffar gymmet, är det viktigt att komma ihåg att kolhydrater är din BFF. "Nyckeln är att ha en blandad påse med komplexa och enkla [kolhydrater] så att frisläppandet av energi under ditt träningspass går långsamt och stadigt under din rutin, " berättade Kati Mora, MS, RD, till magasinet Fitness. Till exempel är ett mellanmål av helvete toast med frukt perfekt - det är till och med "superlätt" att smälta! "Komplexa kolhydrater kommer att hålla din motor brumma, medan frukten tillför en extra kick av energi, " förklarade Kati. Smoothies och grekisk yoghurt är också fantastiska saker att hänge sig åt före träningen. Grekisk yoghurt är särskilt användbart om du går på lång sikt.
"Det är lätt på magen och när du kopplar ihop med spårmix kan du ge den lilla rev som kroppen behöver", sa Kati. "Se bara till att välja en blandning som mestadels är nötter och torkad frukt baserad med så lite fyllmedel som möjligt." Så här fungerar det, medan de friska sockerarter från torkad frukt ger dig ett efterfrågat energiförhöjt, så kommer frön och nötter att hålla dina insulinnivåer från att sjunka mitt i träningen. Håll dock ditt nöt- och fröintag minimalt, eftersom alltför många kan göra att du känner dig trög och långsam eftersom de tar lite tid att smälta.
Vi siklar över den här rökiga, salta sidan maträtten från @ExperienceLife. Avrunda din semestermeny och bevisa att alla brussels groddar hatar fel. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Life Time (@lifetimefitness) 5 december 2017
Havremjöl med färsk frukt är ett annat mellanmål som hjälper dig att komma igenom ditt träningspass med lätthet. "Det håller dig med hela träningen genom att gradvis släppa ut socker i blodomloppet, " delade Kati. "Att lägga till frukt i din skål hjälper till att öka vätskehalten i ditt mellanmål före träningen och hålla dig fuktig." Ganska lysande, eller hur? Och när vi talar om att hålla hydratiserat, är vatten viktigt före, efter och till och med under dina svettessessioner eftersom det har varit känt för att förbättra prestandan betydligt.
Sist men inte minst är tidpunkten för när du äter din måltid före träningen extremt viktigt. För att maximera resultaten av din träning är det svårt att äta en komplett måltid - en som innehåller kolhydrater, protein och fett - cirka 2-3 timmar innan du tränar, enligt Health Line. Tidpunkten är lika viktig för måltider efter träningen. Det rekommenderas faktiskt att du äter en kombination av kolhydrater och protein ASAP efter träning. Hej, proteinshake!
När vi pratade med Paul Kriegler, programchef för näringsprodukter på Life Time Fitness, fick vi veta att dina muskler använder ett glykogenlager för bränsle under ett träningspass. Detta innebär att en del av proteinerna i dina muskler bryts ned och skadas. Därför, efter gymmet, är det viktigt att hjälpa till att reparera musklerna genom att äta kolhydrater och protein så snart som möjligt. "Prioriteringarna för att optimera återhämtningen [efter träning] är att rehydrera, reparera och fylla på, " förklarade vår expert till oss EXKLUSIVT och tilllade att protein av hög kvalitet hjälper till med "reparations" -delen.
"Minst 20 gram protein med en fullständig aminosyraprofil (3oz kött, fjäderfä, fisk eller 3 ägg eller proteinpulver) eller minst 10 gram viktiga aminosyror krävs för att utlösa syntes av muskelprotein." dessutom hjälper kolhydrater din kropp att "fylla på." Grillad kyckling och blandade grönsaker är ett bra alternativ efter varje träning, och så är en veggie omelett med avokado.
”Du vet redan att ägg är en bra proteinkälla och hjälper till att återhämta muskler och tillväxt. Pynt med några skivor avokado för fiber och enmättade fetter (den goda typen!), Förklarade Kati. "I likhet med olivolja kan avokado hjälpa din kropp att bättre absorbera fettlösliga näringsämnen som dina grönsaker har som vitamin A, D, E och K. Dessa vitaminer är fyllda med antioxidanter, det bästa boostet för din kropp, inifrån och ut."
Lax och sötpotatis är också en effektiv måltid, eftersom laxen har egenskaper som hjälper med dina leder och minskar inflammation. Samtidigt hjälper söta potatisar att återställa glykogennivåerna, som blir utarmade efter ett träningspass. Tonfisk på helkornsbröd är ett annat bra alternativ, lägg till spenat och hummus till din smörgås för en extra bonus!
Så vad händer om du inte äter rätt mat efter träningen? Paul förklarade att inte bara din återhämtning kan försenas, utan du kan hamna med "oönskade energisvingningar eller bara låg total energi", vilket kan leda till viktökning. Usch! De goda nyheterna? LifeCafe är beläget INSIDE Life Time Fitness-anläggningar, vilket gör det enklare än någonsin att få rätt näringsämnen du behöver både före och efter träningen.
”På LifeCafe har de tagit det hårda arbetet på att äta bra. Du hittar bara riktiga, hälsosamma ingredienser - fria från konstgjorda tillsatser - i våra menyalternativ, ”sa Paul. “Ta tag i alla saker du vill ha och ät med helt självförtroende. Om den är där, är den hälsosam. ”LifeCafe-menyn består av smoothies och juice, samt hälsosamma måltider som innehåller kyckling, lax, grönsaker, quinoa och mer. Ännu bättre är stjärnor som Fergie, La La Anthony och Derek Hough stora fans!
Berätta för oss - tycker du att dessa tips är användbara? Känner du dig mer inspirerad än någonsin att träffa gymmet i år?
