Vi är alla vana att tro att för en bra vila behöver kroppen 7-8 timmars sömn, men detta är inte helt sant. Faktum är att om du är analfabeter att organisera en viloplats, försummar din förberedelse för sänggåendet etc., kan det hända att den tid som beskrivs ovan inte räcker för att kroppen ska återhämta sig. Samtidigt, om du följer några regler, kan du känna dig vaken och helt vilad efter en sömn som bara varar i fyra timmar.
Hur du får tillräckligt med sömn på 4 timmar: REM-sömnteknik
Under vårt århundrade - århundradet med ökad vital rytm finns det ofta inte tillräckligt med tid för en full sömn på 7-8 timmar, varför en teknik utvecklades som gör att du helt kan koppla av och återställa styrka på bara 4-5 timmars sömn. Om du följer alla regler i metodiken, kommer en dröm som bara varar i fyra till fem timmar att kunna ge dig mycket mer energi än den 7-8 timmarsperiod under vilken denna teknik inte tillämpades.
Innan du lägger dig, måste du bli helt av med alla bekymmer, försök att glömma alla dina problem. Det här steget är det svåraste, eftersom du inte kan tvinga dig att inte tänka på det. Det enda som kan hjälpa dig är att lyssna på en lugn melodi eller musik som hjälper dig att komma ihåg de vackraste ögonblicken i ditt liv. Försök att reproducera dem i din fantasi så ljust som möjligt medan du lyssnar på kompositionen.
Innan du går till sängs, bör du inte anstränga magen. Måltiden ska göras senast 3 timmar före sänggåendet. Faktum är att kroppen kommer att behöva ge en del av energin att smälta, och en brist på energi under sömnen, i sin tur kommer inte att tillåta kroppen att återhämta sig helt.
Kuddar fyllda med aromatiska örter i form av humle, kamomiller, valerian, oregano, citronmeliss, morwort, mynta, timjan och andra har en gynnsam effekt på sömnen. Var inte för lat för att göra en sådan kudde själv, bara glöm inte att byta fyllning varannan vecka. När det gäller själva fyllningen måste den väljas själv: använd bara de örter vars lukt du gillar, själva örterna orsakar inte allergi.
Somnar i totalt mörker. Om du är rädd för mörkret eller att ljuset faller på fönstren (månen är för ljus, lamporna i nattstaden), var noga med att använda en mask för att sova.
För att koppla av mer, ta ett varmt bad innan du lägger dig. Lägg om möjligt en infusion av örter (ta samma örter som för att fylla kudden).
Ventilera rummet i en timme före sänggåendet (även om temperaturen är under noll): lufttemperaturen i sovrummet får inte överstiga 19-20 grader. Var noga med att linda in dig i en lätt men varm filt (kroppen ska inte frysa). Du kommer att känna dig mycket gladare om temperaturen på den inhalerade luften är 15 grader lägre än temperaturen på kroppen.
Gå till sängs senast 24:00. Om detta inte är möjligt, var du beredd på att kroppen inte kommer att kunna återhämta sig, men det kommer inte att bli mycket trötthet (naturligtvis om alla andra villkor är uppfyllda).
Tja, och det viktigaste är en sömnpose. Det mest gynnsamma för sömnen är en ställning som ligger på sin sida, men följande regler måste följas:
- huvudet och ryggraden ska vara på samma linje (huvudet ska inte sänkas ner eller tvärtom lutas upp);
- händerna ska vara under axlarna (kast inte dem över huvudet eller lägg under en kudde);
- Axeln ska ligga på madrassen. För att göra detta, plocka upp (eller göra) en kudde med önskad höjd och styvhet. Om poseringen på din sida är obekväm för dig, kan du säkert välja alternativet "på ryggen". Glöm dock inte kroppsställningsreglerna som beskrivs ovan.
