Hur man återhämtar sig snabbt efter nyårshelgen

Helgdagarna var långa, lata och tillfredsställande. Efter en sådan semester är det mycket svårt att komma i form och komma in i den vanliga rutinen. Vad ska jag göra?

Det kan finnas flera problem: någon fick extra kilo, någon somnar på språng och någon kan inte koncentrera sig på arbetsansvaret.

Betygade två eller tre extra kilo - oroa dig inte och begränsa din kost kraftigt. Konsekvenserna kanske inte vänligen: anemi, dåligt skick på naglar och hår, försvagad immunitet. Stränga kostbegränsningar är tillåtna endast i några dagar. Det är bättre om det är en fasta dag.

Ät mat med låg fetthalt i små portioner - kyckling, fisk, ris, massor av frukt, grönsaker och örter. Frukt och grönsaker kan utgöra ungefär hälften av kosten, eftersom de kan normalisera magen och berika kroppen med mikroelement och vitaminer. Du kan växla produkternas färger. Idag - gul paprika och äpplen, och i morgon röda sorter. Det faktum att de innehåller ett annat antal spårelement. Fetter måste också finnas närvarande. Lite olivolja eller en handfull nötter ger kroppen B- och E-vitaminer, zink och omega-3-fettsyror.

Skär ned söta och stärkelsefulla livsmedel. Det är inte nödvändigt att helt överge bröd, bara byt ut det med fullkornsmjölbröd. Den har mycket fiber och protein. Korv och korv innehåller mycket salt, vilket bidrar till ödem och följaktligen viktökning, därför bör sådana produkter kasseras.

Efter så många lata dagar är det värt att komma ihåg sport. Under de första dagarna behöver du inte ordna intensiv träning, öka belastningen gradvis. Låt det till och med vara morgonövningar eller promenad. Frisk luft har en god effekt på det känslomässiga tillståndet. Lyckohormonet stiger, metaboliska processer förbättras, kroppen kommer i ton.

De första dagarna efter semestern kan du ha svårt att sova. Trots allt, även på dessa få dagar fanns det en vana att sova mer, stanna uppe senare. Det är svårt att bygga om. Gå i säng tidigt, som du är van vid vardagar. Om det är svårt att somna, hjälper det att lufta rummet, örtte och andningsövningar. Vandring bidrar också till god sömn.

Om det är svårt att fokusera på de enklaste uppgifterna på jobbet, börja små - städa upp skrivbordet. Detta hjälper till att ordna dina tankar. Skriv ner i din anteckningsbok vad du behöver göra den här veckan och fortsätt med att slutföra punkt för punkt. Begränsa alla distraktioner från arbetsprocessen till det maximala. Sätt en gräns för tepartier och samtal med kollegor om de inte är relaterade till arbete. Du behöver inte försöka göra om allt arbete på kortast möjliga tid. Ja, och att bo på jobbet är inte värt det. Låt kroppen bygga om.