Ohälsosamma matvanor kan orsaka oönskade biverkningar och en skrämmande inverkan är håravfall! Lyckligtvis delade hår restaureringsspecialist, Dr. Chris Varona, med HollywoodLife EXKLUSIVT vad du ska äta för att förhindra balding.
Det finns många faktorer av dålig näring som är välkända, inklusive viktökning och akne för att nämna några, men det finns också en annan skrämmande biverkning som många inte vet om - håravfall. Dr Chris Varona, hårreparationsspecialist, talade med HollywoodLife EXKLUSIVT om hur din diet påverkar din hårväxt och vad du borde äta istället för att hindra dig själv från att balla och leva ett hälsosammare liv. "Hårförlust, oavsett vad orsaken kan ha en betydande inverkan på människors liv", medgav Dr. Varona. ”För kvinnor finns det många faktorer som kan leda till håravfall och för det mesta finns det flera faktorer som bidrar till förlusten. Naturligtvis kan kvinnor ha ärvt genetisk förlust, kallat kvinnligt mönster håravfall. Andra faktorer kan omfatta vitaminbrister, anemier som järnbristanemi, stressinducerad håravfall, sköldkörteln abnormaliteter, eller traktion alopecia från trånga frisyrer eller aggressiv behandling av håret vilket leder till ytliga brännskador i huden, fortsätter Dr. Varona. "För kvinnor som upplever håravfall är det viktigt att söka tidig uppmärksamhet eftersom många av dessa faktorer kan modifieras, vilket kan resultera i förbättring av hårets kvalitet och volym."
Dr. Varona, som också är ägare till Varona Hair Restoration i Newport Beach, Kalifornien, avslöjade varför du behöver ändra din diet, "Om du inte sätter rätt bränsle i, kanske ditt hår inte får den näring som den måste trivas. För vissa kan några enkla förändringar i kosten ha en dramatisk effekt på hårets utseende och hälsa, och i många fall, om dietbristerna åtgärdas, stoppar håravfallet eller vänder. När det gäller näring och friskt hår, täcker den amerikanska kosten vanligtvis grunderna. Men att se till att du har saker i din kost som magnesium, biotin, zink, järn och vitamin A, B, C och E kan hjälpa till att hålla håret starkt och volymoptimalt."
Några av de viktigaste näringsämnena Dr. Varona förklarar är viktiga för att förhindra håravfall inkluderar viktiga fettsyror. ”Omega-3-fettsyror närar och skyddar hår, hjälper till med återväxt och lägger till en silkeslen glans. Fet fisk som lax har massor av omega-3, och valnötter, chiafrön, linfrön och sojabönor är också en bra källa till detta friska hårnäringsämne. ”B-vitaminer och D-vitamin är också viktiga, som Dr. Varona delade, ” B vitaminer hjälper till att skapa röda blodkroppar, som transporterar syre och näringsämnen till hårbotten och hårsäckarna. Du kan hitta B6 i bananer och potatis, B12 i kött och mejeriprodukter och folsyra i citrusfrukter och tomater. ”Samtidigt håller D-vitamin huden, benen och håret friskt. Vissa studier har kopplat D-vitaminbrist till håravfall. Du kan hitta D-vitamin i fet fisk, lever, äggulor och i stärkta livsmedel som mjölk. ”
Andra näringsämnen att inkludera är proteiner, järn och spårmineraler. "Om du har lite protein, kommer ditt hår inte att trivas, " erkände Dr. Varona. "Animaliska produkter som kött, fisk och ägg är en bra proteinkälla. Du kan också få protein från växter, inklusive bönor, linser, nötter och säd. "När det gäller järn, " Det är särskilt vanligt hos kvinnor med tunga menstruationsperioder och kan lätt misstas för kvinnliga mönster, ”delade Dr. Varona. ”Kött inklusive kyckling, fisk och rött kött är bra källor för lätt absorberbart järn. Växtkällor till järn inkluderar bönor och linser, mörka bladgrönsaker och potatis. Många typer av bröd och spannmål är också berikade med järn. ”Spormineraler, som inkluderar järn, krom, koppar, zink, jod, mangan och selen, är också ganska viktiga. Dr. Varona föreslår, "En daglig multivitamin kan vara till hjälp för att säkerställa att du får de vitaminer och mineraler som din kropp och ditt hår behöver mest."
