Bara för att sommaren är över betyder inte att du borde slaka av på din träningsrutin och lyckligtvis delade tränaren till stjärnorna, Kira Stokes, sina fitnesstips för att få dig i ditt livs bästa form.
När säsongerna ändras från sommar till höst kan det ibland känns som ett jobb att gå upp och gå på träning, särskilt eftersom bikinisäsongen är över. Men du behöver inte vara i en baddräkt för att träna och må bra om dig själv, och kändistränaren, Kira Stokes, delade exakt hur du kan komma i toppform. Kira, vars kändiseklienter inkluderar Jenny McCarthy och Shay Mitchell, bara för att nämna några, talade med HollywoodLife EXKLUSIVT om ett hemligt trick som hon insisterar på att alla bör prova när de tränar - chockerande din kropp. Tanken bakom ”chockera din kropp” är i princip att eftersom våra kroppar alltid förändras, bör våra träningspass också. Att gå till gymmet och göra samma träning varje gång, kommer inte att vara lika effektivt som att gå till gymmet och prova en annan rutin varje gång. Kira startade sin egen träningsteknik, The Stoked Method, som hon förklarar är ”ett vetenskapligt stöd, formfokuserat, funktionellt flöde av rörelseformel. Varje aktivitetskrets är utformad för att noggrant gå från muskelgrupp till nästa för att bygga styrka, ton och uthållighet utan att lägga till onödig belastning på kroppen. Detta gör det också möjligt för idrottare att koncentrera sig på formen oavsett träningslängd, eller om de finjusterar riktade muskelgrupper eller går fullblast med lika utmanande högintensitetsrörelse. Rörlighet och återhämtning är en del av varje krets för att förhindra skador och förhindra framsteg från att krascha och bränna. Du vill ha en framgångsrik träningsplan. Form är i roten till det. Varje del av träningen måste vara vettig med varje progressivt drag för att skydda kroppen och skydda dina mål. ”Hennes metod är tillgänglig för alla att prova på Kira Stokes Fit App och On Demand.
Om du har fallit av träningsvagnen nu när sommaren är över delade Kira två sätt att komma tillbaka i vanan. "Var tacksam. Jag börjar alltid träna med en enkel påminnelse. Du måste vara tacksam för din förmåga att flytta. Detta är en speländrande tanke för dem som just har börjat eller försöker psyk sig tillbaka till en rutin. Vi behöver alla denna påminnelse. Rörelse är en gåva och för att vara uppriktig finns det de som inte har den här gåvan eller inte längre har den. Det finns också de som fortfarande rör sig trots livsförändrade skador eller oöverstigliga odds. Bli inspirerad av det och börja flytta din kropp. ”När det gäller det andra:” Sätt realistiska mål. Schemalägg specifika kontrollpunkter (datum i kalendern där du försöker på en måldräkt eller vill träffa att kunna köra den 8, 9 eller 10 minuters milen för att mäta framsteg). Kom ihåg att små mål leder till stora resultat. Allt staplar upp, men tänk på att hålla saker realistiska genom att ta ett steg och slå en liten förbättring, anpassning eller liten seger åt gången. Om du ställer förväntningarna för höga kan det leda till frustration och ge upp för tidigt, ”medgav Kira.
Andra sätt att få dig motiverad att gå på gymmet, avslöjar Kira, är att hitta några vänner och "svettas vagga." "Hitta några svettiga vänner! Tänk på dina vänner som en analog version av din Apple Watch, Garmin, FitBit eller inbyggd hälsospårare på din telefon (att kontrollera statistiken om teknik kan också vara till stor hjälp också!). Tekniken är lysande. Men innan vi alla blev så synkroniserade med att gå digitalt, var det alltid andra människor som hjälpte till att hålla oss ansvariga och ingenting kan slå det. Att ha någon eller en grupp människor att dyka upp och svettas med dig och hjälpa till att mäta mål är ett bevisat sätt att öka ansvarsskyldigheten. Det är något jag refererar till som "svettningsenhet". Gör en pakt eller ett åtagande med en vän, familjemedlem, partner eller en grupp vänner att prova en ny klass eller fitness-modalitet i veckan eller varannan vecka. Eller skapa en plan för att förbinda sig till ett specifikt träningsprogram för att stödja varandra och hjälpa till att spåra mål tillsammans. ”
När det gäller "svett svettig", förklarade Kira, "Om du kan tänka på att klä dig för det jobb du vill, bör du också tänka på att klä dig till det träning du vill. Att investera i träningsutrustning som får dig att må bra om dig själv och till och med hjälper till att stödja rörelse (eller lämna den mindre besvärlig) kan definitivt motivera dig att fortsätta flytta. Detta är en riktig psykologisk faktor när det gäller träning och andra prestationer om du gillar det du ser och hur du känner dig när du tittar i spegeln, ökar oddsen för att pressa dig själv lite hårdare. Att känna sig bra är också en större förtroendeuppgradering. Jag vill alltid betona att funktionella, fashionabla fitnesskläder kan vara en omedelbar stämning och därför träningspass.
