Kändisar ser fantastiskt ut eftersom de flesta tränar i timmar varje dag och följer en strikt diet. Men du kan se fit och tonad på bara 15 minuter om dagen, PLUS njuta av vin! Få en enkel sommarträning från Gunnar Peterson nedan!
Gunnar Peterson är en superkänd kändistränare, känd för att piska Khloe Kardashian i fantastisk form. Jag har faktiskt tränat med honom förra veckan och vågar säga, det var kul? Han sa till mig att så många känner sig fastna, men för att komma i form måste du bara börja någonstans. ”Vissa människor är redan i korta sommartid. De kom ut ur porten tidigt och sedan platåade de. Platå, rutin, vad du än vill kalla det. De behöver något för att bryta sig fri. ”Han tillade, ” kanske du började något i januari, dog i februari och nu, du är som, sommaren är här, jag måste komma igång. ”Tillsammans gjorde vi fem steg för att forma upp för sommaren. Denna krets kan göras av vem som helst (jag gjorde det och jag är inte i toppskick, på något sätt) och det kan göras på 15 minuter!
Gunnar säger att det inte krävs mycket för att göra en stor skillnad. ”Gör något varje dag. Det behöver inte vara eld och svavel varje dag. Du behöver inte sätta personliga poster utan låsa dig själv, i 30 minuter, 60 minuter, 90 minuter, vad du än har och få det efter. Planera ditt träningspass på samma sätt som du planerar din garderob och säg: Jag ska göra det. Låt inte förrän det är klart och lägg ner telefonen under den tiden. ”Gunnar ledde mig i följande träningspass och efter 15 minuter svettade jag och hjärtfrekvensen var hög. ”Vad gjorde vi här? 15 minuter? 12 minuter? Du stimulerade mager vävnad eftersom vi gjorde vikter, som många människor skar sig undan. Du kunde ha gjort det 3 gånger igenom på 15 minuter och det hade varit fantastiskt. ”
Här är vad vi gjorde vid träningen:
1. Kettlebell swing med 20-25 pund vikt
2. Hantel squat vridningspress
3. Hantel riktigt utfall med lock
4. Skjut upp med t-höjning till fjällklättrare med vridning
5. Rep-vågor: 20 sekunder rep-cirklar inuti, 20 sekunder rep-cirklar utanför och 20 sekunder rep-smällar
Gör varje rörelse i en minut och upprepa sedan kretsen ytterligare två gånger. Se videor av Gunnar som visar hur du gör dessa drag här. Varje drag hade någon slags vikt involverat - var inte rädd! Jag sa till Gunnar att många kvinnor bara "lyfter" väger under 5 pund så att de inte "plockar upp." Han sa till mig, "det kommer inte att göra någonting. Din väska väger mer än så, ditt barn väger mer än så, din bär på vikter mer än så. Du kommer inte att bygga. Din kropp producerar inte tillräckligt med testosteron och om du inte äter utöver, nej, [kommer det inte att hända]. Jag utmanar dig att bygga. Kettlebell du använde var cirka 22, 23 pund, och du gjorde 15 solida, rena gungor - de var vackra. Då kan du få rosé! ”
DET fick min uppmärksamhet sedan, vem älskar inte vin? ”Du borde inte må bra, du behöver balans i livet. Jag har choklad. Jag har ett glas vin med min fru. Du behöver balans, annars börjar du ångra livet och det är väldigt fult. ", kommer du att prova Gunnar Petersons träningstips?
