På vintern, många möjligheter för sport. Om du vill, gå på snowboard eller åka skidor, eller om du vill åka skridskor. Här är just sådana aktiviteter som sällan gör utan fall. Så hur minimerar du skador? Och om du redan har fallit, hur kan du hjälpa till?
Korrekt fall
Att falla korrekt betyder att man snabbt kan gruppera sig. Och innan du går in för vintersport bör du träna hemma. Så när du faller framåt, lägg inte händerna framför dig. Så du kan skada handleden. Tryck på armbågar och händer mot kroppen och vänd något åt sidan. Om du faller tillbaka måste du böja ryggen och böja huvudet mot bröstet.
Förbereder för vintersport
Om du går till banan och bestämmer dig för att ta skridskor på hyresplatsen, se till att det inte finns några flisar eller uppenbara flismärken på bladet. Bagageutrymmet bör hålla foten väl. Om detta är din första resa till isbanan kan du köpa skydd på knän och armbågar. Men när du väljer skidor och snowboards är det bättre att lita på proffs som väljer den bästa utrustningen för dig efter höjd, vikt, typ av skidåkning.
Innan ett träningspass, gör en uppvärmning, värma upp dina muskler och ligament. Ridning - andas genom näsan så att luften har tid att värma innan du kommer in i lungorna. Öka belastningen gradvis.
