Det finns ett gäng fettiga, smaskiga livsmedel som Khloe Kardashians näringsläkare rekommenderar för att bli fit och frisk - se vad de är nedan!
Khloe Kardashian, 33, har förändrat sitt liv tack vare en hälsosam kost och fitnessplan. Hennes näringsläkare säger att gå ner i vikt handlar om 80 procent om maten du äter - i grund och botten är all den gymmetiden en slöseri om du inte fyller på korrekt. Men du kan fortfarande äta smaskiga livsmedel, som kolhydrater !, och gå ner i vikt. Khloe skrev på sin app: ”Det finns så många galna dieter där ute, det är ibland svårt att veta vad som faktiskt är hälsosamt och vad som bara är en modefluga. Nedan täcker min nutritionist, Dr. Goglia, de nio livsmedel som ska ätas för att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost. Dessutom är de alla täckta i hans dagliga måltidsplan! ”
MÖRKA GRÖNA LÖVANDE GRÖNSKAR - ” Högjärngrönsaker är ett MÅSTE för att hålla sig friska. Järninnehållet i livsmedel som sparris, spenat, grönkål och rapini kommer att öka syre i dina röda blodkroppar, vilket kommer att öka din uthållighet när du tränar och ger dig jämn energi. Järn är ett viktigt mineral i kroppen eftersom det ansvarar för transport av syre. Kvinnor är mer benägna att järnbrist än män - och medan du kanske konsumerar tillräckligt med järn kanske du inte tar upp tillräckligt med det. Dessa grönsaker hjälper dig med det! ”
ENKEL INGREDIENTSTÄLLNINGAR - "Exempel på stärkelser med en ingrediens är potatis, ris eller brunt ris (ja, båda!), Skinkor eller sötpotatis (och ja, de är olika!), Havregryn, havreflingor, quinoa och linser. Dessa är dina energikällevänner, många av dem har också antiinflammatoriska fördelar! Undvik stärkelser med flera ingredienser, som bröd (till och med fullkornsvete), muffins och bagels - som alla innehåller jäst, mögel och gluten. De är mycket inflammatoriska, minskar metabolisk effektivitet, stimulerar matkänslighet och långsam matsmältning. ”
LEAN RED MEAT - ”Att äta magert rött kött, som filetmignon eller flankbiff, särskilt på kvällen kommer att ge ett enormt energibehov dagen efter för utbildning på morgonen. Rött kött är också en källa till järn som kommer att öka hematokritnivåerna (andelen röda blodkroppar i blodet), vilket resulterar i förbättrad uthållighetskapacitet för dina hjärtträningssessioner. ”
Färsk frukt - ”En bit färsk frukt - eller en kopp frukt - är ungefär 100 kalorier fruktose (socker) som är en viktig komponent för att få tillräckligt med energi från din diet. Frukter skiljer sig åt i fiber-, vatten- och antioxidantinnehåll, men i allmänhet är ju mörkare frukt, desto bättre - men alla är bra val för din ämnesomsättning, immunitet och energi. ”
FATTY FISH - “När du konsumerar fisk som är fetthaltig (som lax, svart torsk, arktisk röding och havsbas) på natten ökar du ditt intag av omega-fettsyror, vilket hjälper till med djupare sömn, ökad frisättning av tillväxthormon och en minskning av inflammation. ”
VATTEN - ”Vatten är viktigt för att människor ska kunna överleva. När vi inte får tillräckligt med det kan vår kropp och vård drabbas. Den allmänna tumregeln för en inaktiv livsstil är att konsumera en halv uns vatten per kilo kroppsvikt dagligen (så om du väger 130 kilo, bör du dricka minst 65 gram). För en aktiv livsstil, drick upp till en uns vatten per kilo kroppsvikt. Min definition av vatten är att fisken måste kunna simma i det - så inget mousserande, mineraliskt eller toniskt vatten. Bara vanligt gammalt vatten! ”
HELA ÄGG - ”Ägg är en av de mest proteinrika naturliga livsmedel som ger dig cirka 70 till 90 kalorier med sunt fett och protein. Det fantastiska med ägg är att de kan transporteras och kan förberedas på ett antal olika sätt, från tjuvjagad till äggröra till solig sida upp. ”
POULTRY - ”magert kött som kyckling och kalkonbröst är en bra källa till protein för vävnadsreparation. Det är dock viktigt att du förbereder ditt protein på rätt sätt - ingen stekning och se till att hela huden är avstängd innan du lagar mat. Försök istället att steka, grilla, tjuvla, ånga eller baka. Du kan använda torra gnuggar och kryddor för olika!"
NÖTTER - ”Trädnötter som mandlar, valnötter och cashewnötter erbjuder inte bara en otrolig källa till energi och protein, men studier visar att de hjärtfriska baljväxterna också hjälper till att hålla kolesterolet nere, lägre nivåer av inflammation i hjärtsjukdomar, förbättra hälsa i din artärfoder och minska risken för att utveckla blodproppar som kan leda till hjärtattack."
, kommer du att hänge dig åt dessa livsmedel som Khloe Kardashian äter?
